Plank
Primary muscles: Buikspieren. Assisting muscles: —.
How to do it
- Ga in push-uppositie staan, steunend op je onderarmen, met je ellebogen recht onder je schouders.
- Houd je lichaam in een rechte lijn van hoofd tot hielen, steunend op de bal van je voeten.
- Span je buikspieren aan en knijp je billen samen, zonder je heupen te laten zakken of omhoog te laten komen.
- Houd deze positie zo lang mogelijk vast zonder je houding te verliezen, en adem normaal.
Key to the execution: Je lichaam moet in een rechte lijn blijven, geen V en geen holle onderrug.
Common mistakes
- Je laat je heupen naar de grond zakken, waardoor je onderrug hol wordt.
- Je brengt je heupen te hoog, zodat je een "tentje" vormt in plaats van een rechte lijn.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Buik exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.