Планк
Plank
Primary muscles: Коремни мускули. Assisting muscles: —.
How to do it
- Заеми положение за лицева опора, опрян на предмишниците, с лактите точно под раменете.
- Дръж тялото в права линия от главата до петите, опрян на предната част на стъпалата.
- Стегни корема и седалищните мускули, без да оставяш таза да пада или да се издига.
- Задръж това положение, като дишаш нормално, възможно най-дълго, без да губиш форма.
Key to the execution: Тялото трябва да остане в права линия, а не във V или с извит кръст.
Common mistakes
- Оставяш таза да пада към пода, като извиваш кръста.
- Повдигаш таза твърде високо, образувайки „палатка“ вместо права линия.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Корем exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.