Plank
Primary muscles: Karın. Assisting muscles: —.
How to do it
- Şınav pozisyonuna gir, ön kolların üzerinde dur; dirsekler doğrudan omuzlarının altında olsun.
- Vücudunu baştan topuklara düz bir çizgide, ayak parmaklarının ön kısmında desteklenmiş tut.
- Karnını sık ve kalçalarını kas; kalçanın düşmesine veya yükselmesine izin verme.
- Bu pozisyonu normal nefes alarak, formunu kaybetmeden mümkün olduğunca uzun süre koru.
Key to the execution: Vücudun düz bir çizgide kalmalı; V veya belde kavis olmamalı.
Common mistakes
- Kalçanın yere doğru düşmesine izin verip belini kavislendirme.
- Kalçanı çok yükseğe kaldırıp düz çizgi yerine "çadır" oluşturma.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Karın exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.