Plancha
Plank
Primary muscles: Abdominales. Assisting muscles: —.
How to do it
- Colócate en posición de flexión, apoyado en los antebrazos, con los codos justo debajo de los hombros.
- Mantén el cuerpo en línea recta de la cabeza a los talones, apoyado en las puntas de los pies.
- Activa el abdomen y aprieta los glúteos, sin dejar que la cadera baje o suba.
- Aguanta esta posición, respirando con normalidad, todo el tiempo que puedas sin perder la técnica.
Key to the execution: El cuerpo debe mantenerse en línea recta, sin formar una V ni un arco en la zona lumbar.
Common mistakes
- Dejas que la cadera baje hacia el suelo, arqueando la zona lumbar.
- Subes demasiado la cadera, formando una “tienda” en lugar de una línea recta.
Alternatives: exercises for the same muscles
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