Planka
Plank
Primary muscles: Mage. Assisting muscles: —.
How to do it
- Ta position som för en armhävning, vilande på underarmarna, med armbågarna rakt under axlarna.
- Håll kroppen i en rak linje från huvud till hälar, uppburen av framfötterna.
- Spänn magen och sätet, utan att låta höfterna sjunka eller lyftas.
- Håll positionen, med normal andning, så länge du kan utan att tappa formen.
Key to the execution: Kroppen måste förbli i en rak linje, inte ett V eller en svank i ländryggen.
Common mistakes
- Att låta höfterna sjunka mot golvet och svanka i ländryggen.
- Att lyfta höfterna för högt och bilda ett ”tält” i stället för en rak linje.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Mage exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.