Planke
Plank
Primary muscles: Mage. Assisting muscles: —.
How to do it
- Gå ned i armhevingsstilling, hvilende på underarmene, med albuene rett under skuldrene.
- Hold kroppen i en rett linje fra hode til hæler, støttet på fotballene.
- Spenn magemusklene og setemusklene, uten å la hoftene synke eller stikke opp.
- Hold denne stillingen, mens du puster normalt, så lenge du kan uten å miste teknikken.
Key to the execution: Kroppen må holde seg i en rett linje, ikke en V eller en svai i korsryggen.
Common mistakes
- Du lar hoftene synke mot gulvet og svaier korsryggen.
- Du løfter hoftene for høyt og danner et «telt» i stedet for en rett linje.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Mage exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.