Plank
Primary muscles: Trbušnjaci. Assisting muscles: —.
How to do it
- Zauzmi položaj za sklek oslonjen na podlaktice, sa laktovima tačno ispod ramena.
- Drži telo u pravoj liniji od glave do pete, oslonjen na jagodice stopala.
- Stegni trbušne mišiće i zadnjicu, ne dozvoljavajući kukovima da padnu ili da se podignu.
- Zadrži ovaj položaj, dišući normalno, što duže možeš bez gubitka forme.
Key to the execution: Telo mora da ostane u pravoj liniji, a ne u obliku slova V ili sa izvijenim donjim delom leđa.
Common mistakes
- Puštanje kukova ka podu, uz izvijanje donjeg dela leđa.
- Previsoko podizanje kukova, čime se stvara „šator” umesto prave linije.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Trbušni mišići exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.