Prancha
Plank
Primary muscles: Abdominais. Assisting muscles: —.
How to do it
- Coloca-te em posição de flexão, apoiado nos antebraços, com os cotovelos diretamente por baixo dos ombros.
- Mantém o corpo em linha reta da cabeça aos calcanhares, apoiado nas pontas dos pés.
- Contrai os abdominais e os glúteos, sem deixar a anca descer nem subir.
- Mantém esta posição, a respirar normalmente, o máximo de tempo que conseguires sem perder a técnica.
Key to the execution: O corpo tem de ficar em linha reta, nem em V nem com a zona lombar arqueada.
Common mistakes
- Deixas a anca descer em direção ao chão, arqueando a zona lombar.
- Sobes demasiado a anca, formando uma "tenda" em vez de uma linha reta.
Alternatives: exercises for the same muscles
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