Mountain climber
Primary muscles: Quadriceps. Assisting muscles: Göğüs, Arka bacak, Omuzlar.
How to do it
- Şınav pozisyonuna gir; ellerin ve ayak parmaklarının ön kısmı üzerinde desteklen.
- Bir dizini göğsüne doğru, kabaca kalçanın altına getir — bu başlangıç pozisyonudur.
- Bacaklarını hızla değiştir: bükülü bacağı uzat ve diğer dizi göğsüne doğru getir.
- Karnın sıkı halde 20-30 saniye ritmik şekilde dönüşümlü yapmaya devam et.
Key to the execution: Sağlam bir şınav pozisyonundaki gibi, kalçanı her zaman omuzlarınla aynı hizada tut.
Common mistakes
- Kalçanı çok yükseğe kaldırıp şınav pozisyonunu kaybetme.
- Belinin yere doğru sarkmasına izin verme.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Karın exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.