Mountain climbers
Mountain climber
Primary muscles: Квадрицепс. Assisting muscles: Грудь, Задняя поверхность бедра, Плечи.
How to do it
- Прими упор лёжа с опорой на ладони и подушечки стоп.
- Подтяни одно колено к груди, примерно под таз, — это исходное положение.
- Быстро смени ноги: выпрями согнутую ногу и подтяни другое колено к груди.
- Продолжай ритмично чередовать ноги с напряжённым прессом 20-30 секунд.
Key to the execution: Всё время держи таз на уровне плеч, как в прочном упоре лёжа.
Common mistakes
- Поднимать таз слишком высоко, теряя положение упора лёжа.
- Проваливаться поясницей к полу.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Пресс exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.