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Mountain climbers

Mountain climber

Corpo libero Dinamicoprincipianteesercizio multiarticolaretrazione
Quadricipiti PettoFemoraliSpalle

Primary muscles: Quadricipiti. Assisting muscles: Petto, Femorali, Spalle.

Mountain climbers — 1
start position and end of the movement
Mountain climbers — 2
Mountain climbers

How to do it

  1. Mettiti in posizione di piegamento, appoggiato su mani e avampiedi.
  2. Porta un ginocchio verso il petto, circa sotto l’anca: è la posizione di partenza.
  3. Cambia rapidamente gamba: distendi la gamba piegata e porta l’altro ginocchio verso il petto.
  4. Continua ad alternare a ritmo, con gli addominali contratti, per 20-30 secondi.
Key to the execution: Tieni sempre le anche allineate alle spalle, come in una solida posizione di piegamento.

Common mistakes

  • Sollevi troppo le anche, perdendo la posizione di piegamento.
  • Lasci cedere la zona lombare verso il pavimento.

Alternatives: exercises for the same muscles

Squat con bilanciere
Squat con bilanciere
Bilanciere · Bilanciere dietro
Front squat
Front squat
Bilanciere · Bilanciere davanti
Squat al multipower
Squat al multipower
Multipower · Al multipower
Leg press
Leg press
Pressa a slitta · Inclinata a 45°
Hack squat
Hack squat
Pressa a slitta · Alla macchina
Leg extension
Leg extension
Macchina a leva · Da seduto

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