Mountain climbers
Mountain climber
Muscles principaux: Quadriceps. Muscles d'assistance: Pectoraux, Ischio-jambiers, Épaules.
Comment faire
- Place-toi en position de pompe, en appui sur les mains et la pointe des pieds.
- Ramène un genou vers la poitrine, à peu près sous la hanche — c'est la position de départ.
- Inverse rapidement la position des jambes : tends la jambe fléchie et ramène l'autre genou vers la poitrine.
- Continue en alternant de façon rythmée, abdominaux contractés, pendant 20 à 30 secondes.
La clé de l'exécution: Garde le bassin à hauteur des épaules tout du long, comme dans une pompe stable.
Erreurs fréquentes
- Tu montes le bassin trop haut, perdant la position de pompe.
- Tu laisses les lombaires s'affaisser vers le sol.
Alternatives : exercices pour les mêmes muscles
Notez vos séries et suivez votre progression
Dans l'application PlanSports, vous choisissez l'exercice, notez la charge et les répétitions, et chaque fiche affiche votre meilleure charge et votre progression. L'entraîneur IA place les exercices dans un programme de 4 semaines.
Exercices Abdominaux › Les programmes d'entraînement par sport ›Les fiches sont compilées par PlanSports ; en cas de blessure ou de douleur, parlez-en d'abord à votre entraîneur ou à votre médecin.