Катерач
Mountain climber
Primary muscles: Квадрицепс. Assisting muscles: Гърди, Задно бедро, Рамене.
How to do it
- Заеми положение за лицева опора, опрян на ръцете и предната част на стъпалата.
- Приближи едното коляно към гърдите, приблизително под таза — това е изходното положение.
- Бързо смени краката: изпъни свития крак и приближи другото коляно към гърдите.
- Продължавай да редуваш ритмично, със стегнат корем, 20–30 секунди.
Key to the execution: Дръж таза на нивото на раменете през цялото време, както при стабилно положение за лицева опора.
Common mistakes
- Повдигаш таза твърде високо и губиш положението за лицева опора.
- Оставяш кръста да се огъне към пода.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Корем exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.