Kalnu kāpēji
Mountain climber
Primary muscles: Četrgalvainais muskulis. Assisting muscles: Krūtis, Augšstilba aizmugure, Pleci.
How to do it
- Ieņem atspiešanās pozīciju, balstoties uz plaukstām un pēdu pirkstgaliem.
- Pievelc vienu ceļgalu pie krūtīm, aptuveni zem gurna — sākuma pozīcija.
- Ātri nomaini kājas: iztaisno saliekto kāju un pievelc otru ceļgalu pie krūtīm.
- Turpini mainīt ritmiski ar sasprindzinātiem vēdera muskuļiem 20–30 sekundes.
Key to the execution: Visu laiku tur gurnus vienā līmenī ar pleciem, kā stingrā atspiešanās pozīcijā.
Common mistakes
- Pacelt gurnus pārāk augstu, zaudējot atspiešanās pozīciju.
- Ļaut muguras lejasdaļai nolīkt pret grīdu.
Alternatives: exercises for the same muscles
Pietupieni ar stieni
Stienis · Stienis uz muguras
Pietupieni ar stieni priekšā
Stienis · Stienis priekšā
Pietupieni Smita trenažierī
Smita trenažieris · Smita trenažierī
Kāju spiešana
trenažieris ar slēdi · 45° slīpums
Hakenšmita pietupieni
trenažieris ar slēdi · Trenažierī
Kāju izstiepšana
sviras trenažieris · Sēdus
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Vēders exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.