Escaladores
Mountain climber
Primary muscles: Quadríceps. Assisting muscles: Peito, Isquiotibiais, Ombros.
How to do it
- Coloca-te em posição de flexão, apoiado nas mãos e nas pontas dos pés.
- Leva um joelho em direção ao peito, mais ou menos por baixo da anca — esta é a posição inicial.
- Troca rapidamente de pernas: estende a perna fletida e leva o outro joelho em direção ao peito.
- Continua a alternar com ritmo, com os abdominais contraídos, durante 20-30 segundos.
Key to the execution: Mantém sempre a anca ao nível dos ombros, como numa posição de flexão sólida.
Common mistakes
- Sobes demasiado a anca, perdendo a posição de flexão.
- Deixas a zona lombar descer em direção ao chão.
Alternatives: exercises for the same muscles
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