Mountain climbers
Mountain climber
Primary muscles: Czworogłowe ud. Assisting muscles: Klatka piersiowa, Dwugłowe ud, Barki.
How to do it
- Przyjmij pozycję jak do pompki, opierając się na dłoniach i palcach stóp.
- Przyciągnij jedno kolano do klatki, mniej więcej pod biodro — to pozycja wyjściowa.
- Szybko zmień nogi: wyprostuj ugiętą nogę, a drugie kolano przyciągnij do klatki.
- Zmieniaj rytmicznie, z napiętym brzuchem, przez 20-30 sekund.
Key to the execution: Przez cały czas trzymaj biodra na wysokości barków, jak w stabilnej pozycji do pompki.
Common mistakes
- Zbyt wysoko uniesione biodra i utrata pozycji jak do pompki.
- Opadanie dolnej części pleców w stronę podłogi.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Brzuch exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.