Escaladores
Mountain climber
Primary muscles: Cuádriceps. Assisting muscles: Pecho, Isquiotibiales, Hombros.
How to do it
- Colócate en posición de flexión, apoyado en las manos y en las puntas de los pies.
- Lleva una rodilla hacia el pecho, más o menos debajo de la cadera: esta es la posición inicial.
- Cambia rápido de pierna: extiende la pierna flexionada y lleva la otra rodilla hacia el pecho.
- Sigue alternando con ritmo, con el abdomen activado, durante 20-30 segundos.
Key to the execution: Mantén siempre la cadera a la altura de los hombros, como en una posición de flexión firme.
Common mistakes
- Subes demasiado la cadera, perdiendo la posición de flexión.
- Dejas que la zona lumbar se hunda hacia el suelo.
Alternatives: exercises for the same muscles
Sentadilla con barra
Barra · Barra en la espalda
Sentadilla frontal
Barra · Barra delante
Sentadilla en máquina Smith
máquina Smith · En la máquina Smith
Prensa de piernas
prensa de trineo · Inclinada a 45°
Sentadilla hack
prensa de trineo · En la máquina
Extensión de cuádriceps
máquina de palanca · Sentado
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