Mountain climbers
Mountain climber
Primary muscles: Quadriceps. Assisting muscles: Bryst, Bakside lår, Skuldre.
How to do it
- Gå ned i armhevingsstilling, støttet på hendene og fotballene.
- Før det ene kneet mot brystet, omtrent under hoften – dette er startposisjonen.
- Bytt raskt bein: strekk det bøyde benet og før det andre kneet mot brystet.
- Fortsett å bytte rytmisk, med spente magemuskler, i 20–30 sekunder.
Key to the execution: Hold hoftene i høyde med skuldrene hele tiden, som i en stabil armhevingsstilling.
Common mistakes
- Du løfter hoftene for høyt og mister armhevingsstillingen.
- Du lar korsryggen synke mot gulvet.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Mage exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.