Horolezci
Mountain climber
Primary muscles: Štvorhlavý sval. Assisting muscles: Hrudník, Zadná strana stehien, Ramená.
How to do it
- Zaujmi polohu ako na kliky, opretý o ruky a prednú časť chodidiel.
- Priťahni jedno koleno k hrudníku, zhruba pod bedrá — východisková poloha.
- Rýchlo vymeň nohy: vystri pokrčenú nohu a druhé koleno priťahni k hrudníku.
- Rytmicky striedaj so zapnutým bruchomm, 20–30 sekúnd.
Key to the execution: Bedrá drž vždy v úrovni ramien, ako v pevnej polohe na kliky.
Common mistakes
- Dvíhaš bedrá príliš vysoko a strácaš polohu ako na kliky.
- Necháš driek prepadnúť k podlahe.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Brucho exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.