Alpinistas
Mountain climber
Primary muscles: Keturgalviai. Assisting muscles: Krūtinė, Šlaunies užpakalinė dalis, Pečiai.
How to do it
- Atsistok į atsispaudimų padėtį, atsiremdamas į rankas ir pėdų pirštų pagrindus.
- Pritrauk vieną kelį link krūtinės, maždaug po klubu – pradinė padėtis.
- Greitai pakeisk kojas: ištiesk sulenktą koją, o kitos kelią pritrauk link krūtinės.
- Toliau ritmingai keisk kojas, pilvo presą laikydamas įtemptą, 20–30 sekundžių.
Key to the execution: Klubus visą laiką laikyk pečių lygyje, kaip tvirtoje atsispaudimų padėtyje.
Common mistakes
- Klubai keliami per aukštai, prarandama atsispaudimų padėtis.
- Juosmuo leidžiasi link grindų.
Alternatives: exercises for the same muscles
Štangos pritūpimai
Štanga · Štanga ant nugaros
Pritūpimai su štanga priekyje
Štanga · Štanga priekyje
Pritūpimai Smito treniruokliu
Smito treniruoklis · Smito treniruokliu
Kojų spaudimas
rogių treniruoklis · 45° nuolydis
Hack pritūpimai
rogių treniruoklis · Treniruokliu
Kojų tiesimas
svertinis treniruoklis · Sėdint
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Pilvo presas exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.