Mountain climbers
Mountain climber
Primary muscles: Quadriceps. Assisting muscles: Borst, Hamstrings, Schouders.
How to do it
- Ga in push-uppositie staan, steunend op je handen en de bal van je voeten.
- Breng één knie naar je borst, ongeveer onder je heup — dit is de beginpositie.
- Wissel snel van been: strek het gebogen been en breng de andere knie naar je borst.
- Blijf ritmisch afwisselen met aangespannen buikspieren, 20-30 seconden lang.
Key to the execution: Houd je heupen altijd op gelijke hoogte met je schouders, zoals in een stevige push-uppositie.
Common mistakes
- Je brengt je heupen te hoog, waardoor je de push-uppositie verliest.
- Je laat je onderrug naar de grond doorzakken.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Buik exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.