Mountain Climbers
Mountain climber
Primary muscles: Quadrizeps. Assisting muscles: Brust, Beinbeuger, Schultern.
How to do it
- Geh in die Liegestützposition, gestützt auf die Hände und die Fußballen.
- Zieh ein Knie zur Brust, ungefähr unter die Hüfte – das ist die Ausgangsposition.
- Wechsle die Beine schnell: streck das gebeugte Bein und zieh das andere Knie zur Brust.
- Wechsle 20–30 Sekunden lang rhythmisch weiter ab, der Bauch bleibt angespannt.
Key to the execution: Halte die Hüfte immer auf Schulterhöhe, wie in einer stabilen Liegestützposition.
Common mistakes
- Die Hüfte zu hoch heben und die Liegestützposition verlieren.
- Den unteren Rücken Richtung Boden durchhängen lassen.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Bauch exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.