🚀 BETA VERZIJA - Povratne informacije šalji na contact@plansports.ro
PlanSports

Penjači (mountain climbers)

Mountain climber

vlastita težina Dinamičnopočetnikvišezglobna vježbapovlačenje
Kvadricepsi PrsaStražnja ložaRamena

Primary muscles: Kvadricepsi. Assisting muscles: Prsa, Stražnja loža, Ramena.

Penjači (mountain climbers) — 1
start position and end of the movement
Penjači (mountain climbers) — 2
Penjači (mountain climbers)

How to do it

  1. Zauzmi položaj za sklek, oslonjen na šake i prednji dio stopala.
  2. Privuci jedno koljeno prema prsima, otprilike ispod kuka — to je početni položaj.
  3. Brzo zamijeni noge: ispruži savijenu nogu i privuci drugo koljeno prema prsima.
  4. Nastavi ritmično naizmjenično, s napetim trbušnim mišićima, 20–30 sekundi.
Key to the execution: Drži kukove cijelo vrijeme u razini ramena, kao u čvrstom položaju za sklek.

Common mistakes

  • Previsoko podizanje kukova i gubitak položaja za sklek.
  • Puštanje donjeg dijela leđa da propadne prema podu.

Alternatives: exercises for the same muscles

Čučanj sa šipkom
Čučanj sa šipkom
Šipka · Šipka na leđima
Prednji čučanj
Prednji čučanj
Šipka · Šipka sprijeda
Čučanj na Smith spravi
Čučanj na Smith spravi
Smith sprava · Na Smith spravi
Potisak nogama (leg press)
Potisak nogama (leg press)
sprava za potisak sanjki · Nagib 45°
Hack čučanj
Hack čučanj
sprava za potisak sanjki · Na spravi
Ekstenzija nogu
Ekstenzija nogu
sprava s polugom · Sjedeći

Log your sets and see your progress

In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.

Create a free account See a generated program ›
Trbušni mišići exercises › Training programs by sport ›

The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.