Mountain climbers
Mountain climber
Primary muscles: Quadriceps. Assisting muscles: Bryst, Baglår, Skuldre.
How to do it
- Kom ned i en armbøjningsposition, understøttet på hænderne og forfødderne.
- Før det ene knæ mod brystet, nogenlunde under hoften – det er startpositionen.
- Skift hurtigt ben: Stræk det bøjede ben, og før det andet knæ mod brystet.
- Fortsæt med at skifte rytmisk med spændte mavemuskler i 20–30 sekunder.
Key to the execution: Hold hele tiden hofterne i niveau med skuldrene som i en stabil armbøjningsposition.
Common mistakes
- Du løfter hofterne for højt og mister armbøjningspositionen.
- Du lader lænden hænge ned mod gulvet.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Mave exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.