Mountain climbers
Mountain climber
Primary muscles: Quadriceps. Assisting muscles: Bröst, Baksida lår, Axlar.
How to do it
- Ta position som för en armhävning, uppburen av händerna och framfötterna.
- För ett knä mot bröstet, ungefär under höften – det är startpositionen.
- Byt snabbt ben: sträck ut det böjda benet och för det andra knät mot bröstet.
- Fortsätt växla rytmiskt, med spänd mage, i 20–30 sekunder.
Key to the execution: Håll höfterna i höjd med axlarna hela tiden, som i en stabil armhävningsposition.
Common mistakes
- Att lyfta höfterna för högt och tappa armhävningspositionen.
- Att låta ländryggen hänga ned mot golvet.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Mage exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.