Vuorikiipeilijä
Mountain climber
Primary muscles: Etureidet. Assisting muscles: Rinta, Takareidet, Olkapäät.
How to do it
- Mene punnerrusasentoon käsien ja jalkaterien etuosien varassa.
- Tuo yksi polvi kohti rintaa suunnilleen lonkan alle – tämä on alkuasento.
- Vaihda jalat nopeasti: ojenna koukistettu jalka ja tuo toinen polvi kohti rintaa.
- Jatka vuorottelua rytmikkäästi vatsalihakset jännitettyinä 20–30 sekunnin ajan.
Key to the execution: Pidä lantio koko ajan hartioiden tasolla, kuten tukevassa punnerrusasennossa.
Common mistakes
- Lantion nostaminen liian korkealle ja punnerrusasennon menettäminen.
- Alaselän antaminen lysähtää kohti lattiaa.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Vatsalihakset exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.