Mountain climbers
Mountain climber
Primary muscles: Τετρακέφαλοι. Assisting muscles: Στήθος, Οπίσθιοι μηριαίοι, Ώμοι.
How to do it
- Πάρε θέση push-up, στηριζόμενος στα χέρια και στα μπροστινά μέρη των πελμάτων.
- Φέρε το ένα γόνατο προς το στήθος, περίπου κάτω από το ισχίο — αυτή είναι η αρχική θέση.
- Άλλαξε γρήγορα τα πόδια: τέντωσε το λυγισμένο πόδι και φέρε το άλλο γόνατο προς το στήθος.
- Συνέχισε να εναλλάσσεις ρυθμικά, με σφιγμένους κοιλιακούς, για 20-30 δευτερόλεπτα.
Key to the execution: Κράτα τα ισχία στο ύψος των ώμων συνεχώς, όπως σε σταθερή θέση push-up.
Common mistakes
- Πολύ ψηλά ισχία, με απώλεια της θέσης push-up.
- Πέσιμο της μέσης προς το πάτωμα.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Κοιλιακοί exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.