Horolezec
Mountain climber
Primary muscles: Kvadricepsy. Assisting muscles: Hrudník, Hamstringy, Ramena.
How to do it
- Zaujmi polohu jako pro klik, opři se o ruce a přední část chodidel.
- Přitáhni jedno koleno k hrudníku, zhruba pod bok — to je výchozí poloha.
- Rychle prohoď nohy: natáhni pokrčenou nohu a přitáhni druhé koleno k hrudníku.
- Střídej rytmicky, s napnutým břichem, 20–30 vteřin.
Key to the execution: Boky drž neustále v úrovni ramen, jako v pevné poloze pro klik.
Common mistakes
- Zvedáš boky příliš vysoko a ztrácíš polohu jako pro klik.
- Necháváš spodní část zad prověsit k podlaze.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Břicho exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.