Hegymászó (mountain climber)
Mountain climber
Primary muscles: Négyfejű combizom. Assisting muscles: Mell, Combhajlítók, Váll.
How to do it
- Vegyél fel fekvőtámasz-helyzetet, a kezeden és a lábfejed elülső részén támaszkodva.
- Hozd az egyik térdedet a mellkasod felé, nagyjából a csípőd alatt — ez a kiindulóhelyzet.
- Gyorsan cserélj lábat: nyújtsd ki a behajlított lábat, és hozd a másik térdet a mellkasod felé.
- Folytasd a ritmikus váltogatást, megfeszített hassal, 20–30 másodpercig.
Key to the execution: Tartsd a csípődet mindig a válladdal egy szintben, mint egy stabil fekvőtámasz-helyzetben.
Common mistakes
- Túl magasra emeled a csípődet, elveszítve a fekvőtámasz-helyzetet.
- Hagyod az ágyékodat a padló felé belógni.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Has exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.