Скручування в тренажері
Machine crunch
Primary muscles: Прес. Assisting muscles: —.
How to do it
- Обери невелику вагу й сядь у тренажер, ноги під нижніми валиками, руки на верхніх рукоятях.
- Обіприся трицепсами на бічні подушки, руки зігнуті під кутом 90° — вихідне положення.
- Скрути корпус уперед, напружуючи прес, видихаючи.
- Утримуй скорочення секунду.
- Контрольовано повернися, вдихаючи.
Key to the execution: Зусилля має йти від преса, а не від рук чи ніг.
Common mistakes
- Тиск на рукояті руками замість роботи пресом.
- Швидке виконання без паузи в скороченні.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Прес exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.