Скручивания в тренажёре
Machine crunch
Primary muscles: Пресс. Assisting muscles: —.
How to do it
- Выбери небольшой вес и сядь в тренажёр, ноги под нижними валиками, руки на верхних рукоятях.
- Упрись трицепсами в боковые подушки, руки согнуты под 90 градусов, — это исходное положение.
- На выдохе скрути корпус вперёд, сокращая пресс.
- Задержи сокращение на секунду.
- На вдохе подконтрольно вернись.
Key to the execution: Усилие должно идти от пресса, а не от рук или ног.
Common mistakes
- Давить руками на рукояти вместо работы прессом.
- Выполнять движение быстро, без паузы в сокращении.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Пресс exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.