Crunch alla macchina
Machine crunch
Primary muscles: Addominali. Assisting muscles: —.
How to do it
- Scegli un peso leggero e siediti alla macchina, con le gambe sotto i rulli inferiori e le mani sulle maniglie superiori.
- Appoggia i tricipiti sui cuscinetti laterali, con le braccia piegate a 90 gradi: è la posizione di partenza.
- Fletti il busto in avanti, contraendo gli addominali, mentre espiri.
- Mantieni la contrazione per un secondo.
- Torna in modo controllato, inspirando.
Key to the execution: La forza deve venire dagli addominali, non dalle braccia o dalle gambe.
Common mistakes
- Spingi sulle maniglie con le braccia invece di usare gli addominali.
- Esegui il movimento velocemente, senza pausa in contrazione.
Alternatives: exercises for the same muscles
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