Trbušnjak na spravi
Machine crunch
Primary muscles: Trbušni mišići. Assisting muscles: —.
How to do it
- Odaberi laganu težinu i sjedni na spravu, s nogama ispod donjih jastučića i rukama na gornjim ručkama.
- Osloni tricepse na bočne jastučiće, s rukama savijenima pod 90 stupnjeva — to je početni položaj.
- Savij trup prema naprijed, stežući trbušne mišiće, uz izdah.
- Zadrži kontrakciju jednu sekundu.
- Kontrolirano se vrati uz udah.
Key to the execution: Sila mora dolaziti iz trbušnih mišića, a ne iz ruku ili nogu.
Common mistakes
- Guranje ručki rukama umjesto korištenja trbušnih mišića.
- Brzo izvođenje pokreta, bez zastajkivanja u kontrakciji.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Trbušni mišići exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.