Abdominal na máquina
Machine crunch
Primary muscles: Abdominais. Assisting muscles: —.
How to do it
- Escolhe um peso leve e senta-te na máquina, com as pernas debaixo dos rolos de baixo e as mãos nas pegas de cima.
- Apoia os tríceps nos apoios laterais, com os braços fletidos a 90 graus — esta é a posição inicial.
- Enrola o tronco para a frente, contraindo os abdominais, enquanto expiras.
- Mantém a contração durante um segundo.
- Volta de forma controlada, a inspirar.
Key to the execution: A força tem de vir dos abdominais, não dos braços nem das pernas.
Common mistakes
- Empurras as pegas com os braços em vez de usares os abdominais.
- Fazes o movimento depressa, sem pausa de contração.
Alternatives: exercises for the same muscles
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