Mavebøjning i maskine
Machine crunch
Primary muscles: Mavemuskler. Assisting muscles: —.
How to do it
- Vælg en let vægt, og sæt dig i maskinen med benene under de nederste puder og hænderne på de øverste håndtag.
- Hvil triceps mod sidepuderne med armene bøjede i 90 grader – det er startpositionen.
- Bøj overkroppen fremad, mens du spænder mavemusklerne og ånder ud.
- Hold sammentrækningen i ét sekund.
- Vend kontrolleret tilbage, mens du trækker vejret ind.
Key to the execution: Kraften skal komme fra mavemusklerne, ikke fra arme eller ben.
Common mistakes
- Du presser ind i håndtagene med armene i stedet for at bruge mavemusklerne.
- Du udfører bevægelsen hurtigt uden pause i sammentrækningen.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Mave exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.