Makinede crunch
Machine crunch
Primary muscles: Karın. Assisting muscles: —.
How to do it
- Hafif bir ağırlık seç ve makineye, bacakların alt yastıkların altında ve elleri üst tutamaklarda olacak şekilde otur.
- Triceps'lerini yan yastıklara dayandır; kollar 90 derece bükülü — bu başlangıç pozisyonudur.
- Karnını kasarak gövdeni öne kıvır, nefes vererek.
- Kasılmayı bir saniye tut.
- Nefes alarak kontrollü şekilde geri dön.
Key to the execution: Kuvvet karnından gelmeli, kollarından veya bacaklarından değil.
Common mistakes
- Karnı kullanmak yerine kollarınla tutamaklara bastırma.
- Hareketi kasılma duraklaması olmadan hızlı yapma.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Karın exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.