Crunch op machine
Machine crunch
Primary muscles: Buikspieren. Assisting muscles: —.
How to do it
- Kies een licht gewicht en ga op de machine zitten, met je benen onder de onderste kussens en je handen aan de bovenste handgrepen.
- Laat je triceps op de zijkussens rusten, met je armen 90 graden gebogen — dit is de beginpositie.
- Rol je romp naar voren door je buikspieren aan te spannen, terwijl je uitademt.
- Houd de aanspanning een seconde vast.
- Keer gecontroleerd terug terwijl je inademt.
Key to the execution: De kracht moet uit je buikspieren komen, niet uit je armen of benen.
Common mistakes
- Je duwt met je armen tegen de handgrepen in plaats van je buikspieren te gebruiken.
- Je voert de beweging snel uit, zonder pauze in de aanspanning.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Buik exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.