Vatsarutistus laitteessa
Machine crunch
Primary muscles: Vatsalihakset. Assisting muscles: —.
How to do it
- Valitse kevyt paino ja istu laitteeseen jalat alapehmusteiden alla ja kädet yläkahvoilla.
- Lepuuta ojentajat sivupehmusteilla kädet 90 asteen kulmassa – tämä on alkuasento.
- Rutista vartaloa eteen jännittäen vatsalihaksia ulos hengittäen.
- Pidä supistus sekunnin ajan.
- Palaa hallitusti sisään hengittäen.
Key to the execution: Voiman tulee tulla vatsalihaksista, ei käsistä tai jaloista.
Common mistakes
- Kahvoihin työntäminen käsillä vatsalihasten käyttämisen sijaan.
- Liikkeen tekeminen nopeasti ilman supistuspysähdystä.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Vatsalihakset exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.