Zkracovačky na stroji
Machine crunch
Primary muscles: Břišní svaly. Assisting muscles: —.
How to do it
- Vyber lehkou váhu a sedni si na stroj, nohy pod spodními podložkami a ruce na horních madlech.
- Opři tricepsy o boční podložky, paže pokrčené v úhlu 90 stupňů — to je výchozí poloha.
- Zkracuj trup dopředu, stahuj břicho, a vydechuj.
- Drž kontrakci jednu vteřinu.
- Řízeně se vrať, nadechuj se.
Key to the execution: Síla musí vycházet z břišních svalů, ne z paží ani nohou.
Common mistakes
- Tlačíš do madel pažemi místo práce břišních svalů.
- Pohyb provádíš rychle, bez pauzy v kontrakci.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Břicho exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.