Crunches i maskin
Machine crunch
Primary muscles: Mage. Assisting muscles: —.
How to do it
- Välj en lätt vikt och sitt i maskinen, med benen under de nedre stöden och händerna på de övre handtagen.
- Vila triceps mot sidostöden, med armarna böjda i 90 grader – det är startpositionen.
- Cruncha överkroppen framåt och spänn magen medan du andas ut.
- Håll sammandragningen i en sekund.
- Återgå kontrollerat medan du andas in.
Key to the execution: Kraften ska komma från magen, inte från armar eller ben.
Common mistakes
- Att trycka mot handtagen med armarna i stället för att använda magen.
- Att utföra rörelsen snabbt, utan paus i sammandragningen.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Mage exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.