Crunch σε μηχάνημα
Machine crunch
Primary muscles: Κοιλιακοί. Assisting muscles: —.
How to do it
- Επίλεξε ένα ελαφρύ βάρος και κάθισε στο μηχάνημα, με τα πόδια κάτω από τα κάτω προστατευτικά και τα χέρια στις πάνω λαβές.
- Ακούμπησε τους τρικέφαλους στα πλαϊνά προστατευτικά, με τα χέρια λυγισμένα στις 90 μοίρες — αυτή είναι η αρχική θέση.
- Κάμψε τον κορμό προς τα εμπρός, συσπώντας τους κοιλιακούς, καθώς εκπνέεις.
- Κράτα τη σύσπαση για ένα δευτερόλεπτο.
- Επέστρεψε ελεγχόμενα, εισπνέοντας.
Key to the execution: Η δύναμη πρέπει να προέρχεται από τους κοιλιακούς και όχι από τα χέρια ή τα πόδια.
Common mistakes
- Πίεση στις λαβές με τα χέρια αντί να χρησιμοποιείς τους κοιλιακούς.
- Γρήγορη εκτέλεση, χωρίς παύση σύσπασης.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Κοιλιακοί exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.