Spięcia brzucha na maszynie
Machine crunch
Primary muscles: Brzuch. Assisting muscles: —.
How to do it
- Wybierz lekki ciężar i usiądź na maszynie, z nogami pod dolnymi wałkami i dłońmi na górnych uchwytach.
- Oprzyj tricepsy o boczne poduszki, z rękami ugiętymi pod kątem 90 stopni — to pozycja wyjściowa.
- Zwijaj tułów do przodu, napinając brzuch, robiąc wydech.
- Przytrzymaj napięcie przez sekundę.
- Wróć pod kontrolą, biorąc wdech.
Key to the execution: Siła musi pochodzić z mięśni brzucha, a nie z rąk czy nóg.
Common mistakes
- Napieranie rękami na uchwyty zamiast pracy brzuchem.
- Szybki ruch, bez zatrzymania w napięciu.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Brzuch exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.