Skracovačky na stroji
Machine crunch
Primary muscles: Brucho. Assisting muscles: —.
How to do it
- Vyber ľahkú záťaž a sadni si na stroj, nohy pod dolnými valcami a ruky na horných rukovätiach.
- Tricepsy opri o bočné opierky, ruky pokrčené na 90 stupňov — východisková poloha.
- Skracuj trup dopredu stiahnutím brušných svalov, a vydychuj.
- Stiahnutie zadrž jednu sekundu.
- Kontrolovane sa vráť a nadýchni sa.
Key to the execution: Sila musí pochádzať z brušných svalov, nie z rúk alebo nôh.
Common mistakes
- Tlačíš do rukovätí rukami namiesto použitia brušných svalov.
- Pohyb robíš rýchlo, bez zastavenia v stiahnutí.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Brucho exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.