Crunch à la machine
Machine crunch
Muscles principaux: Abdominaux. Muscles d'assistance: —.
Comment faire
- Choisis une charge légère et installe-toi sur la machine, jambes sous les coussins inférieurs et mains sur les poignées hautes.
- Appuie les triceps sur les coussins latéraux, bras fléchis à 90 degrés — position de départ.
- Fléchis le buste vers l'avant en contractant les abdominaux, en expirant.
- Tiens la contraction une seconde.
- Reviens de façon contrôlée, en inspirant.
La clé de l'exécution: La force doit venir des abdominaux, pas des bras ni des jambes.
Erreurs fréquentes
- Tu pousses avec les bras sur les poignées, pas avec les abdominaux.
- Tu fais le mouvement vite, sans pause en contraction.
Alternatives : exercices pour les mêmes muscles
Notez vos séries et suivez votre progression
Dans l'application PlanSports, vous choisissez l'exercice, notez la charge et les répétitions, et chaque fiche affiche votre meilleure charge et votre progression. L'entraîneur IA place les exercices dans un programme de 4 semaines.
Exercices Abdominaux › Les programmes d'entraînement par sport ›Les fiches sont compilées par PlanSports ; en cas de blessure ou de douleur, parlez-en d'abord à votre entraîneur ou à votre médecin.