Trbušnjak na spravi
Machine crunch
Primary muscles: Trbušnjaci. Assisting muscles: —.
How to do it
- Izaberi laganu težinu i sedi na spravu, sa nogama ispod donjih jastučića i rukama na gornjim ručkama.
- Osloni tricepse na bočne jastučiće, sa rukama savijenim pod 90 stepeni — to je početni položaj.
- Savij trup unapred, stežući trbušne mišiće, dok izdišeš.
- Zadrži kontrakciju jednu sekundu.
- Kontrolisano se vrati, udišući.
Key to the execution: Sila mora da dolazi iz trbušnih mišića, a ne iz ruku ili nogu.
Common mistakes
- Guranje ručki rukama umesto korišćenja trbušnih mišića.
- Brzo izvođenje pokreta, bez pauze u kontrakciji.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Trbušni mišići exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.