Crunch gépen
Machine crunch
Primary muscles: Hasizmok. Assisting muscles: —.
How to do it
- Válassz könnyű súlyt, és ülj a gépbe, a lábad az alsó párnák alatt, a kezed a felső fogantyúkon.
- Támaszd a tricepszedet az oldalsó párnákra, a karod 90 fokban behajlítva — ez a kiindulóhelyzet.
- Hajlítsd előre a törzsedet, összehúzva a hasizmaidat, miközben kifújod a levegőt.
- Tartsd meg az összehúzódást egy másodpercig.
- Kontrolláltan térj vissza, belélegezve.
Key to the execution: Az erőnek a hasizmaidból kell jönnie, nem a karodból vagy a lábadból.
Common mistakes
- A karoddal nyomod a fogantyúkat a hasizmaid használata helyett.
- A mozdulatot gyorsan végzed, összehúzódási szünet nélkül.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Has exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.