Pilvo preso lenkimai treniruokliu
Machine crunch
Primary muscles: Pilvo raumenys. Assisting muscles: —.
How to do it
- Pasirink lengvą svorį ir atsisėsk ant treniruoklio, kojos po apatinėmis atramomis, rankos ant viršutinių rankenų.
- Atremk tricepsus į šonines atramas, rankos sulenktos 90 laipsnių kampu – pradinė padėtis.
- Lenk liemenį į priekį, sutraukdamas pilvo presą, iškvėpdamas.
- Susitraukimą palaikyk vieną sekundę.
- Kontroliuojamai grįžk, įkvėpdamas.
Key to the execution: Jėga turi ateiti iš pilvo preso, o ne iš rankų ar kojų.
Common mistakes
- Rankenas stumiama rankomis, užuot dirbus pilvo presu.
- Judesys atliekamas greitai, be susitraukimo pauzės.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Pilvo presas exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.