Коремни преси на машина
Machine crunch
Primary muscles: Коремни мускули. Assisting muscles: —.
How to do it
- Избери малка тежест и седни на машината, с крака под долните подложки и ръце на горните дръжки.
- Опри трицепсите на страничните подложки, с ръце сгънати под 90 градуса — това е изходното положение.
- Сгъни торса напред, като стягаш корема, докато издишаш.
- Задръж съкращението за една секунда.
- Върни се контролирано, като вдишаш.
Key to the execution: Силата трябва да идва от корема, а не от ръцете или краката.
Common mistakes
- Натискаш дръжките с ръце вместо да използваш корема.
- Изпълняваш движението бързо, без пауза в съкращението.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Корем exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.