Kõhulihaste kõverdus trenažööril
Machine crunch
Primary muscles: Kõhulihased. Assisting muscles: —.
How to do it
- Vali kerge kaal ja istu trenažööri, jalad alumiste polstrite all ja käed ülemistel käepidemetel.
- Toeta triitsepsid külgmistele polstritele, käed 90 kraadi kõverdatud – see on algasend.
- Kõverda torso ettepoole, pingutades kõhulihaseid, hingates välja.
- Hoia kontraktsiooni üks sekund.
- Naase kontrollitult, hingates sisse.
Key to the execution: Jõud peab tulema kõhulihastest, mitte kätest ega jalgadest.
Common mistakes
- Sa surud kätega vastu käepidemeid, selle asemel et kasutada kõhulihaseid.
- Sa teed liigutust kiiresti, ilma kontraktsioonipausita.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Kõht exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.