Bauchmaschine
Machine crunch
Primary muscles: Bauchmuskeln. Assisting muscles: —.
How to do it
- Wähl ein leichtes Gewicht und setz dich in die Maschine, die Beine unter den unteren Polstern, die Hände an den oberen Griffen.
- Leg den Trizeps an die seitlichen Polster, die Arme im 90-Grad-Winkel gebeugt – das ist die Ausgangsposition.
- Roll den Oberkörper ausatmend nach vorne ein und spann dabei den Bauch an.
- Halte die Kontraktion eine Sekunde.
- Geh einatmend kontrolliert zurück.
Key to the execution: Die Kraft muss aus dem Bauch kommen, nicht aus Armen oder Beinen.
Common mistakes
- Mit den Armen gegen die Griffe drücken, statt den Bauch einzusetzen.
- Die Bewegung schnell ausführen, ohne Kontraktionspause.
Alternatives: exercises for the same muscles
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